การวอร์มอัพที่ถูกต้องก่อนการว่ายน้ำมีความสำคัญที่คุณไม่ควรมองข้าม เพราะการว่ายน้ำใช้ร่างกายทุกส่วน และการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวในน้ำ นี่คือ 3 ท่าวอร์มอัพก่อนลงสระที่คุณควรรู้

1. ท่ายืดต้นแขนด้านหลัง (Tricep Stretch)

ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลังและช่วยให้กล้ามเนื้อรอบๆ เช่น ไหล่และหลังช่วงบน ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญสำหรับการว่ายน้ำได้ผ่อนคลาย

วิธีทำท่ายืดต้นแขนด้านหลัง:

• ยกแขนข้างหนึ่งไปด้านหลังของศีรษะ
• ใช้มืออีกข้างจับข้อศอกและดึงเบาๆ
• ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง
• ทำซ้ำได้ถึง 6 ครั้ง หรือทำจนรู้สึกสบาย

2. ท่าแกว่งแขน (Arm Swings)

ท่านี้เป็นการยืดแบบเคลื่อนไหว (Dynamic Stretch) ช่วยให้หน้าอกและไหล่ผ่อนคลาย และช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ส่วนบนของร่างกาย ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายก่อนลงสระได้อย่างดีเยี่ยม

วิธีทำท่าแกว่งแขน:

• ยืนตรงและกางแขนออกไปด้านข้าง
• แกว่งแขนเข้าหากันจนไขว้กันที่หน้าอก
• จากนั้นแกว่งแขนกลับไปให้สุดเท่าที่ทำได้
• ทำต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาที และทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง

3. ท่ายืดต้นขาด้านหน้า (Quad Stretch)

การเตะขาให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการว่ายน้ำ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาให้พร้อมก่อนลงสระ

วิธีทำท่ายืดต้นขาด้านหน้า:

• ยืนตรง งอเข่าข้างหนึ่งขึ้น
• ใช้มือจับที่เท้าของขาข้างที่งอ
• พยายามให้เท้าอยู่ขนานกับหลัง
• ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนขา

การยืดกล้ามเนื้อทั้ง 3 ท่านี้ไม่เพียงแต่ดีต่อการว่ายน้ำ แต่ยังสามารถนำไปปรับใช้กับกีฬาชนิดอื่น ๆ เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บในการออกกำลังกายได้อีกด้วย