นักวิ่งหลายท่านที่ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำย่อมตั้งเป้าไว้ว่าแต่ละสัปดาห์ เราควรวิ่งให้ได้กี่กิโลเมตรดี 5 กิโลเมตร 10 กิโลเมตร วิ่งฮาล์ฟมาราธอน หรือมาราธอนก็ตาม Supersports  เข้าใจเป็นอย่างดีว่านักวิ่งหลายท่านชอบเอาชนะความสามารถของตัวเอง เพิ่มความยาก เพิ่มระยะทางวิ่งไปเรื่อย ๆ จนลืมไปว่า ยิ่งเราเพิ่มตัวเลขกิโลเมตรมากขึ้นเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้นเท่านั้น Supersports มีคำแนะนำมาแชร์ว่านักวิ่งสไตล์ใด เหมาะแก่การวิ่งระยะทางเท่าไร ไปดูกันเลย!

กฎการวิ่งข้อที่ 1

นักวิ่งที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว จัดไปเลยสัปดาห์ละ 10 กิโลเมตรเป็นอย่างต่ำ วิ่งครั้งเดียวบางคนก็ใช้ระยะทางไป 3-4 กิโลเมตรแล้ว วิ่งมาถึงจุดที่เหนื่อยจนสนุก อาจจะยังไม่พอใจวิ่งต่อไปให้อะดรีนาลีนหลั่งออก แล้วรู้สึกดีให้สุดไปเลย สำหรับนักวิ่งมือใหม่ วิ่งช้าสลับเร็ว วิ่งสัปดาห์ละ 5 กิโลเมตรก็ถือว่าไม่แย่เช่นกัน

กฎการวิ่งข้อที่ 2 

ยิ่งเพิ่มระยะทาง = ยิ่งเพิ่มสมรรถภาพทางการวิ่งของเรา หากเราตั้งเป้าว่าจะวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ซึ่งมีตัวเลขอยู่ที่ 21 กิโลเมตร และขณะวิ่งเราวิ่งได้เพียงแค่ 9 กิโลเมตร นั่นแปลว่าเราต้องค่อยๆ ฝึกวิ่ง ซ้อมเพิ่มระยะทางทีละ 1 – 2 กิโลเมตรในแต่ละสัปดาห์ ให้เวลาร่างกายได้ปรับตัวกับระยะทางและความเร็วที่เราต้องการฝึกฝนตัวเอง

กฎการวิ่งข้อที่ 3

ระยะทางการวิ่งไม่สำคัญเสมอไป เพราะแนวทางในการวิ่ง ไม่ได้มีแค่วิ่งจ็อกกิ้งอยู่เพียงอย่างเดียว ยังมีการวิ่งทางเลือก ที่นักวิ่งใช้ฝึกร่างกายอย่างเท็มโป (Tempo) ฟาร์ทเล็ก (Fartlek) หรือวิ่งขึ้นที่สูง (Hill repeat) การวิ่งเหล่านี้ใช้พลังงานมากกว่าการวิ่งปกติ หากลดกิโลเมตรวิ่งลงมา แล้วฝึกแบบเน้นคุณภาพมากกว่าระยะทาง โอกาสในการเจ็บตัวก็จะน้อยลง